Aby czuć się wypoczęci i gotowi na nowy dzień pełen pracy i innych trosk, potrzebujemy co najmniej sześciu do ośmiu godzin snu. Jeśli po przespaniu całej nocy nadal wstawać będziesz zmęczony i pozbawiony energii, wiedz, że istnieją poważne powody, które mogą spowodować takie „dziwne” zmęczenie.
1. lęk.
Jeżeli jesteś ostatnio zestresowany lub ciągle martwisz się o swoje obowiązki, o wszystko, co dzieje się teraz w twoim życiu, możesz cierpieć z powodu lęku i niepokoju.
Badania wykazały, że myślenie o takich rzeczach przed pójściem spać może negatywnie wpłynąć na ich jakość i spowodować jeszcze większy stres. Nie potrzeba jednak żadnych badań, aby to zrozumieć: każdy prawdopodobnie doświadczył tej sytuacji. Spróbuj więc spędzić wieczór tak spokojnie i zrelaksowany, jak to tylko możliwe, przeczytaj kojące książki, naucz się medytować.
2. Stres
To właśnie stres jest jednym z głównych winowajców, który powoduje u wielu ludzi problemy zdrowotne i ciągłe zmęczenie, także bezpośrednio po przebudzeniu. Choć stres w życiu jest nieunikniony, to jednak chodzenie do łóżka w tym stanie nie jest zbyt właściwe: będzie miało negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Spróbuj się zrelaksować przed snem, a wtedy wzrosną szanse na to, że obudzisz się wypoczęty i świeży.
3. Straszne filmy
Przed pójściem do łóżka nie zaleca się wprowadzania do umysłu negatywnych myśli, w tym poprzez oglądanie przerażających, intensywnych, dramatycznych filmów. Mogą uniemożliwić ci spanie w spokoju. Z tego powodu postaraj się, aby wieczorem twoje myśli były wypełnione czymś pozytywnym.
4. Późna kolacja
Chociaż wielu z nas lubi jeść przed snem, to jednak jest to zły nawyk – przynajmniej jeśli chodzi o spanie. Lekarze zalecają, aby nie jeść na co najmniej 2 godziny przed snem, aby zjeść coś lekkiego. Nasz organizm musi strawić ten pokarm, a jeżeli w nocy zjada się coś zbyt ciężkiego, to po przebudzeniu możemy czuć się zmęczeni i pozbawieni energii.
5. Zespół niespokojnych nóg.
Zespół niespokojnych nóg jest zaburzeniem, które może zaburzyć twój sen, nawet jeśli o tym nie wiesz. Uważa się, że dotyczy to 5-10 procent populacji, przy czym kobiety są nieco bardziej narażone. Zespół ten może być spowodowany różnymi przyczynami, takimi jak niektóre leki, cukrzyca i zapalenie stawów. Najważniejsze w naszym przypadku jest to, że nie pozwala nam to dobrze spać. Jeśli podejrzewasz, że masz taki problem, upewnij się, że spotkasz się z lekarzem, nie lekceważ go.
6. Bezdech senny.
Jest to kolejne zaburzenie, które może wystąpić podczas snu i przejawia się w krótkotrwałym wstrzymaniu oddechu. Najczęstszymi dodatkowymi objawami bezdechu są: chrapanie, częste budzenie się w nocy, suchość i ból gardła, zmęczenie, brak energii w ciągu dnia i problemy z koncentracją. Bezdech jest poważnym zaburzeniem, które musi być leczone, ponieważ może zwiększać ryzyko cukrzycy, otyłości, chorób serca, itp. Najczęstszymi dodatkowymi objawami są chrapanie, częste budzenie się w nocy, suchość i ból gardła.
7. Skrzypienie zębów podczas snu
Bruksizm jest zaburzeniem, które występuje podczas snu i w większości przypadków jest spowodowany stresem, napięciem, lękiem. Wygląda na to, że co ma z tym wspólnego poranne zmęczenie? Jeśli zdarza się to często, można się naprawdę zmęczyć, ponieważ ciało nie ma wystarczająco dużo odpoczynku. Zazwyczaj jest to zjawisko przemijające i większość ludzi znika samodzielnie po uwolnieniu się od napięcia i stresu.
