Rhodiola to suplement, który wytwarzany jest z zioła o tej samej nazwie, które rośnie głównie w zimnych górzystych rejonach Europy i Azji. Lekarze nazywają ten produkt adaptogenem. Dzieje się tak dlatego, że dodanie Rhodioli do diety pozwala naszemu organizmowi przystosować się do stresujących warunków.
Rhodiola jest często określana jako korzeń złoty lub arktyczny. Jednak w kręgach naukowych roślina ta jest lepiej znana pod nazwą Rhodiola rosea.
Dziś Rhodiola rosea stosowana jest przede wszystkim jako suplement diety, który posiada imponującą ilość dobroczynnych właściwości. Rozważmy je szczegółowo.
Zmniejsza poziom stresu
Naukowcy podają, że różeniec górski jest jednym z adaptogenów – substancji, które w niespecyficzny sposób zwiększają poziom odporności człowieka na stres. Lekarze zalecają przyjmowanie odpowiednich leków i suplementów osobom, które często spotykają się w sytuacjach stresowych.
Według danych z badań, spożywanie 400 miligramów ekstraktu Rhodiola dziennie przez 4 tygodnie może znacznie obniżyć poziom stresu i wyeliminować niektóre z jego objawów. Tak więc u 100 osób, które wzięły udział w eksperymencie, po 3 dniach przyjmowania suplementu pojawiły się takie objawy stresu jak:
|
Co więcej, wyniki osób poprawiały się z każdą kolejną dawką.
Zmniejsza zmęczenie
Zmęczenie psychiczne i fizyczne to stan, którego doświadcza wiele osób. Z reguły przyczyną ich występowania są takie czynniki jak słaba jakość snu, stres i podwyższony poziom lęku.
4-tygodniowe badanie na ponad 60 osobach wykazało, że dodanie do diety 576 miligramów Rhodioli może wyeliminować objawy zmęczenia, które pojawiły się w wyniku dużej liczby stresujących sytuacji. W innym podobnym eksperymencie naukowcy odkryli, że 400 miligramów radiolu dziennie, przyjmowanych między innymi przez 8 tygodni, może poprawić jakość życia, nastrój i zwiększyć poziom koncentracji.
Warto zaznaczyć, że przyjmowanie suplementu miało efekt kumulacyjny. Poprawiało to kondycję uczestników badania z każdym nowym przyjęciem.
Wyeliminuj objawy depresji
Depresja to stan, który może negatywnie wpływać na samopoczucie, prowadzić do spadku aktywności i negatywnie wpływać na jakość pracy. Według naukowców stan ten rozwija się w wyniku zmiany równowagi neuroprzekaźników. Dlatego, aby go leczyć, lekarze przepisują leki przeciwdepresyjne, aby przywrócić równowagę chemiczną w ludzkim mózgu.
Według ekspertów Rhodiola rosea ma również właściwości przeciwdepresyjne. Dlatego włączenie go do diety może zniwelować objawy depresji i przywrócić równowagę neuroprzekaźników. Odpowiednie stwierdzenia zostały potwierdzone w jednym z eksperymentów z udziałem 89 osób z łagodną lub umiarkowaną depresją. Tak więc przyjmowanie od 340 do 680 miligramów suplementu pozwoliło wyeliminować objawy tego nieprzyjemnego stanu, zwiększyć stabilność emocjonalną oraz przezwyciężyć bezsenność wywołaną zwiększonym poziomem lęku. Co więcej, przyjmowanie większych ilości Rhodioli zwiększało poczucie własnej wartości u uczestników badania.
Poprawa funkcji mózgu
Najskuteczniejszymi sposobami poprawy funkcji mózgu są wysokiej jakości sen, zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia. Ale nie każdy jest w stanie zastosować się do tych zaleceń. W związku z tym lekarze zalecają stosowanie suplementów poprawiających funkcjonowanie mózgu. Jednym z nich jest Rhodiola.
Jeden eksperyment wykazał, że przyjmowanie 170 miligramów ekstraktu z Rhodioli przez 14 dni zmniejszyło zmęczenie psychiczne i zwiększyło wydajność mózgu średnio o 20 procent. Jednocześnie wyższe wyniki odnotowano u osób, które odczuwają zmęczenie z powodu pracy w nocy.
Podczas eksperymentu z udziałem kadetów wojskowych naukowcy odkryli, że dodanie 370 do 555 miligramów Rhodioli do diety na 5 dni poprawia zdolności umysłowe. Jednocześnie skuteczność suplementu jest znacząco wyższa niż placebo.
Inne badanie z udziałem studentów doświadczających osłabienia umysłowego w wyniku braku snu wykazało, że regularne spożywanie różeńca górskiego pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu. Zgodnie z wynikami, uczestnicy eksperymentu, którzy przyjmowali suplement, wypadli na egzaminie o 8 proc. lepiej niż grupa, która przyjmowała placebo.
Zwiększa efektywność ćwiczeń
Kolejną przydatną właściwością Rhodioli jest poprawa sprawności fizycznej. Zostało to potwierdzone w jednym badaniu, w którym uczestnicy otrzymali 200 miligramowy suplement na dwie godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Odpowiednia objętość umożliwiła wydłużenie czasu podejścia w ramach jednego ćwiczenia średnio o 24 sekundy.
W innym badaniu wzięli udział rowerzyści, którym przed zjazdem z toru podawano Rhodiola w ilości 3 miligramów na 1 kilogram własnej wagi. Przyjmowanie suplementu pozwoliło sportowcom na znacznie szybsze ukończenie zawodów.
Może być stosowany w leczeniu cukrzycy
Cukrzyca to choroba, w której zmniejsza się zdolność organizmu do wytwarzania insuliny, a wzrasta odporność na tę substancję, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi. Często leczy się ją zastrzykami z insuliny lub lekami zwiększającymi wrażliwość organizmu na tę substancję w celu normalizacji poziomu cukru we krwi. Jednak niektóre badania pokazują, że podobny efekt można zaobserwować po włączeniu Rhodioli do diety.
Jedno z badań wykazało obniżenie poziomu cukru we krwi u szczurów po dodaniu ekstraktu Rhodiola do ich diety. Odpowiedni efekt wywołany został wzrostem ilości transporterów glukozy we krwi oraz poprawą transportu cukru do tkanek.
Może być stosowany do walki z rakiem
Salidroside jest jednym z najsilniejszych składników Rhodioli. Naukowcy podają, że może być stosowany do walki z niektórymi rodzajami raka. Według danych badawczych składnik ten zapobiega rozwojowi komórek nowotworowych w okrężnicy, pęcherzu, wątrobie i piersi.
Jednak to wszystko jest tylko teoretyczną informacją, co zostało potwierdzone wyłącznie badaniami laboratoryjnymi. Nie da się jednoznacznie stwierdzić, że ten produkt może pomóc w leczeniu raka przed przeprowadzeniem eksperymentów na ludziach.
Zalecenia dotyczące stosowania Rhodiola
Rhodiola można stosować w postaci kapsułek lub tabletek. Ale ten produkt jest również dostępny w postaci naturalnej, przeznaczonej do zaparzania herbaty. Mimo to większość osób preferuje suplementy, ponieważ pozwalają one skuteczniej kontrolować ilość spożycia.
Jak wybrać suplement
Obecnie na rynku dostępnych jest wiele podróbek tego typu. Dlatego, aby uniknąć niepożądanych konsekwencji, należy zwrócić uwagę na produkty, które zostały certyfikowane przez USP lub NSF. Obecność takiego certyfikatu wskazuje, że dodatek nie zawiera zanieczyszczeń pochodzących od osób trzecich, które mogą prowadzić do niepożądanych konsekwencji.
Dodatkowo należy zwrócić uwagę na skład wskazany na opakowaniu. Produkt wysokiej jakości powinien zawierać 3 procent rozawin i 1 procent salidrozydów. Jest to naturalna ilość substancji, która odpowiada produktowi naturalnemu.
Jak i w jakich ilościach używać Rhodiola
Rhodiola należy spożyć przed pierwszym porannym posiłkiem. Taki sposób stosowania dodatku zapewnia najwyższą wydajność produktu.
Lekarze zalecają przyjmowanie od 400 do 600 miligramów Rhodioli w celu zmniejszenia poziomu stresu, złagodzenia objawów depresji i zmniejszenia zmęczenia. Jednocześnie korzyść Rhodioli w zwiększaniu efektywności ćwiczeń przejawia się dopiero przy spożyciu 300 miligramów suplementu na dwie godziny przed rozpoczęciem treningu.
Bezpieczeństwo Rhodioli
Spożywanie Rhodioli nie stanowi zagrożenia dla organizmu człowieka. Co więcej, produkt ten jest dobrze tolerowany przez wiele osób.
Wniosek
Rhodiola rosea jest od kilkuset lat stosowana w krajach skandynawskich oraz w dawnej WNP jako roślina lecznicza. Suplement ten obniża poziom stresu, zwiększa wytrzymałość i poziom aktywności fizycznej oraz łagodzi objawy depresji.
Badania laboratoryjne pokazują, że suplement ten hamuje wzrost komórek nowotworowych. Jednak potrzeba więcej badań, aby użyć go jako leku na raka.
ŹRÓDŁA
